top of page
BASAL METABOLIC RATE
معدل الأيض الأساسي
حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية
الخـــــــطوة الأولى
1. ادخل الجنس female للانثى أو male للذكر
2. الطول بالسم
3. الوزن بالكيلو
4. العمر
سوف يظهر لك معدل الأيض الأساسي تحت الجدول
الخـــــــطوة الثانية
حدد مستوى نشاطك اليومي بالإعتماد على الجدول الجانبي وحـــدد
كم الرقم المعطى بجانب نشاطك ، ثم أضرب الرقم الخـاص بنشاطك
بمعدل ال BMR من الخطوة الأولى
مثال :
شخص كان ناتج ال BMR الخاص به : 2078 ومــــعدل نشاطه :
جهد قليل أي أن رقم معامل النشاط الخاص به هو 1.55 بحـــــسب
الجدول الجانبي.......
لمعرفه عدد السعرات الحرارية والاحتياج اليومي لهذا الشخـــــصي
نضرب معامل الجهد BMR X = الاحتياج اليومي من الـسـعرات
2078 X 1.55 =
3221 سعرة خلال اليوم
1.3
جهد قليل جداً : جالس ، يدرس ، يتكلم ، أنشطة قليلة خلال اليوم
1.55
جهد قليل : كتابة وطباعه ، تدريس ، عمل مكتبي ، مشي قليل للتنقل بالارجاء
1.65
جهد متوسط ، مشي ، هرولة ، ركوب دراجه ، تنس ، رقص ، تمارين أوزان
يتمرن من 1-2 ساعتين باليوم
1.80
جهد عالي : العمال في المناجم والحفر والأعمال الشاقه ، تقطيع الأشجار ، تسلق الجبال ، لاعب كرة القدم ، لاعبي كمال الأجسام يتمرن من 2-4 ساعات باليوم
2.00
جهد مرتفع جداً : يجمع بين الجعد المتوسط والجهد العالي ويتمرن من 8 ساعات وأكثر خلال اليوم تمارين شاقه
bmr
تعرف أكثر عن حساب BMR
شارك معنا قيمة BMR الخاص بك
لمشاهدة تمارين بعد الولادة اضغط هنا
bottom of page