عـــيادة RJ للتـــغذية
في الوقت المناسب l في الكم المناسب l الأكل المناسب
إن التزامك ببرنامج رياضي في بعض الأحيان غير كافي للوصول بك الى هـدفك ، لذا وحرصاً من فريق نادي أر.جاي على الوصول بكم الى أفضل النتائج تم تصميم برنامج غذائي سهل التطبيق ، يعتمد على التعامل الذكي مع الجسم دون حرمان او تقـــيد بعدد سعرات حرارية معين ، التزم بالتعليمات التالية لضمان وصولك لهدفك
اربط تناول وجباتك مع أوقات الصلاة كالتالي
الوجبة الأولى :
عند صلاة الفـجر
الوجبة الثانية :
عند الساعه 8-9 صباحاُ
الوجبة الثالثة :
عند صلاة الظهر
الوجبة الرابعة :
عند صلاة العصر
الوجبة الخامسة :
عند صلاة المغرب
الوجبة السادسة :
عند صلاة العشاء -غير ضرورية
بعيداً عن التعقيد وحساب السعرات إعتمد التالي بحسب هدفك
لخسارة الوزن : قلل كميات وجباتك بأي مقدار تتقبله أنت وقلل هذا المقدار أسبوعياً وتدريجياً حتى تصل لربع كميتك المتناولة حالياً وأثبت عليها
لتثبيت الوزن : استمر بتناول نفس الكميات ولكن قم بتعديل النوعية بحيث تستبدل الاكل الضار بالاكل الصحي قدر ما استطعت
لزيادة الوزن : ارفع مقدار وجباتك من الاكل الصحي وقم بزيادة وجبات خلال اليوم من الـأكل الصحي فقط حتى تصل لمقدار ضعف مانتناوله من وجبات حاليه
تناول أي شيء عدا التالي
الخبز الأسمر والأبيض بجميع أشكاله
المشروبات الغازية ومشروبات الطـاقه
العصائر الطبيعـــية الجاهزة والتـجارية
الشيبســات والتـــســالي
المعجنات بجميع أشـــكالها
الدهون بجميع أنواعها الا زيت الزيتون
المقليات بجميع أنواعـها
الحلويات بجميع أنواعـها
الأكل الجـاهز والسـيء
