top of page
Healthy Woman

عـــيادة RJ للتـــغذية

في الوقت المناسب l في الكم المناسب l الأكل المناسب

1596645675553.png

​

إن التزامك ببرنامج رياضي في بعض الأحيان غير كافي للوصول الى هـدفك ، لذا وحرصاً من فريق نادي RJ على الوصول بك الى أفضل النتائج تم تصميم برنامج غذائي سهل التطبيق ، يعتمد على التعامل الذكي  مع الجسم دون  حرمان او تقـــيد بعدد سعرات حرارية معين ، التزم ​بالتعليمات التالية لضمان وصولك لهدفك

​

​​الخبز الأسمر والأبيض بجميع أشكاله | المشروبات الغازية ومشروبات الطـاقه | العصائر الطبيعـــية الجاهزة والتـجارية | الشيبســات والتـــســالي | المعجنات بجميع أشــــــكالها | الدهون بجميع أنواعها الا زيت الزيتون | المقليات بجميع أنواعـها | الحلويات بجميع أنواعـها | الأكل الجـاهز والسـيء

الأكل المناسب

كل ماتشتهيه عدا التالي

​​

​

​

لخسارة الوزن :   قلل كميات وجباتك بأي مقدار تتقبله أنت وقلل هذا المقدار أسبوعياً وتدريجياً حتى تصل لربع كميتك المتناولة حالياً وأثبت عليها

​

لتثبيت الوزن :   استمر بتناول نفس الكميات ولكن قم بتعديل النوعية بحيث تستبدل الاكل الضار بالاكل الصحي قدر ما استطعت 

​

لزيادة الوزن   :    ارفع مقدار وجباتك من الاكل الصحي وقم بزيادة وجبات خلال اليوم من الـأكل الصحي فقط  حتى تصل لمقدار ضعف مانتناوله من وجبات حاليه

بعيداً عن التعقيد وحساب السعرات إعتمد التــــــــــــــــالي بحســــــب هدفك

الكم المناسب

​​​اربط تنـــــــاول وجبـــــاتـــــــك مـــــــــــع

أوقــــــــــــــات الصـــــــــلاة كالــــــــتالي ​​​​​​

الوقت المناسب

​​​الوجبة الأولــــــى : عند صلاة الفـجر       الوجبة الثانيـــــــــــة : عند الساعه 8-9 صباحاُ

الوجبة الثالثـــــــــة : عند صلاة الظهر       الوجبة الرابعـــــــــة : عند صلاة العصر

الوجبة الخامسة : عند صلاة المغرب     الوجبة السادسة : عند صلاة العشاء -غير ضرورية

bottom of page