جدول خسارة الوزن في شهر
- ربا الموسى I خبيرة العلوم الرياضية
- 6 أغسطس 2022
- 1 دقائق قراءة
تاريخ التحديث: 9 أغسطس 2022
اليوم : الثلاثاء
نوع التمرين : بيلاتس
مدة التمرين : 45 دقيقه" أنت مبتدأ تمرن بالمقدار الذي ترغب به "
الأدوات المستخدمه : لايوجد
الفائدة من التمرين : رسم ممتاز للجسم يخلي جسمك كأنك لابسة مشد وايضا يزيد من الطول لأعمار أقل من ١٨
البرنامج الغذائي لهذا اليوم :
تقليل كل كميات أكلك للنص لايحتاج لتعديل أي شي أخر
الامتناع عن الاكل في حدود الساعه ٩ ليلاً ما أمكن ذلك وعند الجوع فقط تناول سلطه تحبينها دون أي تعديل
اليوم : الأثنين
نوع التمرين : كارديو
مدة التمرين : ساعة " أنت مبتدأ تمرن بالمقدار الذي ترغب به "
الأدوات المستخدمه : لايوجد
الفائدة من التمرين : حرق فعال لكامل الجسم
البرنامج الغذائي لهذا اليوم :
تقليل كل كميات أكلك للنص لايحتاج لتعديل أي شي أخر
الامتناع عن الاكل في حدود الساعه ٩ ليلاً ما أمكن ذلك وعند الجوع فقط تناول سلطه تحبينها دون أي تعديل
الفديو الأول
الفديو الثاني
اليوم : الأحد
نوع التمرين : شد للجسم وحرق دهون يستمر لكامل اليوم
مدة التمرين : 24 دقيقه فقط" إذا كنت مبتدأ فتمرن بالمقدار الذي ترغب به "
الأدوات المستخدمه : لايوجد
الفائدة من التمرين : رسم للجسم وتخسيس و إعطاء قوة للعضلات من أجل قوام ممتاز
البرنامج الغذائي لهذا اليوم : تقليل كل كميات أكلك للنص لايحتاج لتعديل أي شي أخر
اليوم : السبت
نوع التمرين : كارديو
مدة التمرين : ساعة " أنت مبتدأ تمرن بالمقدار الذي ترغب به "
الأدوات المستخدمه : لايوجد
الفائدة من التمرين : حرق فعال لكامل الجسم
البرنامج الغذائي لهذا اليوم : تقليل كل كميات أكلك للنص لايحتاج لتعديل أي شي أخر
الفديو الأول
الفديو الثاني
إتركوا أسئلتكم و شاركوا إنجازاتكم بالتعليقات أدناه،،،
مستمرين ان شاء الله ربي يسعدك لكن بعض تمارين ما قدرت اعملها لكن نحاول