فاكهة السابوتا| فاكهة بطعم الشوكولاته والنوتيلا

خبر سار لعشاق النوتيلا والشوكولاته ممن يبحث عن الرشاقة ويعجز عن ترك هذه المسمنات أو التقليل منها .

هل سبق أن سمعت عن فاكهة السابوتا؟

فاكهة السابوتا هي فاكهة بطعم الشوكلاته تماماً بل أنها ألذ بعدم إحتوائها على المرار الذي يوجد ببعض أنواع الشوكولاته ، لا أتحدث هنا عن الشوكولاته خالية السكر، أنا أتحدث عن شوكولاته محلاه ،

تتميز هذه الفاكهة ( الشوكولاته الربانية) بطعم سكري طبيعي ويوجد منها لونان الابيض والأسود ، ليس هذا فقط بل هي تحتوي على العديد من الفوائد والفيتامينات و أجمل مافي الأمر أنها قليلة السعرات الحرارية فهي بذلك صديقتك عند اتباعك لنظام غذائي.

تنمو في أمريكا وبعض من دول شرق أسيا وقد تم زراعتها مؤخراً في الوطن العربي وتحديداً في سوريا .

الفرق بين التمر والرطب ، أيهما أكثر عدد في السعرات الحرارية ويتسبب بسمنتك ؟

*Image source at the end of this post

أكتب هذا الموضوع بتاريخ ٣٠ جولاي ٢٠٢٠ م يوم الخميس ويصادف يوم عرفه ، أعاده الله علينا بالخير والبركه

أخترت أن يكون موضوعي عن أكثر رفيق نجده على سفرة الصائم عند الإفطار ، ولا شك بأهمية وجود هذا العنصر والتزود به بعد صيام يوم حار و طويل ، هذا العنصر الرفيق هو التمر .

إن تناول ٣ حبات من التمر توفر للصائم إحتياجه من العناصر بعد صيام يوم طويل بدون ماء وغذاء.

كما نعلم فإن للتمر أنواع كثيرة تختلف بالشكل كما في المكون ، و يجب عليك عزيزي القارء معرفه هذة الفروق بالمكونات بين أنواع التمور فإختلاف المكونات بعتي إختلاف بالسعرات الحرارية ،فإن كنت ممن يهدف للحفاظ على وزنه أو خسارة بعض الكيلوات من وزنك ، فتابع معي الفروق التالية :

الرطب :

*Image source at the end of this post

تحتوي حبة الرطب على ربع أو حتى نص حجمها من السكريات وبقية وزنه مكونات بسيطه من الدهون والألياف والبروتينات و٧٥ % من وزنها ماء .

التمر :

من جانب أخر تحتوي حبة التمر على نسبة أعلى من السكريات فنصف حبه التمر الى ثلاثه أرباعها مكونه من سكريات والبقية القليلة من الألياف والدهون والبروتين بنسب ضئيلة وربع وزنها تقريباً ماء

مما ذكر أعلاه لربما أستنتجت عزيزي القارئ أيهما أفضل لك كإختيار قليل السكريات وبالتالي أقل في عدد السعرات.

دعني أساعدك بذلك ، تحتوي ١٠ حبات من الرطب على ١٣٦ سعرة حرارية بينما تحتوي ١٠ حبات من التمر على ٣٥٠ سعره

وكما ترى هنا الفرق الكبير بالسعرات بين الرطب والتمر والتي يتفوق التمر بعدد السعرات الكبير فأنا أفضل كخبيرة لياقة بدنية الرطب على التمر وأوصى به المتدربين لدي ، فلا فارق كبير بالطعم ، فكلاً من التمر والرطب طعمهما حالي ويرضي شهية من يتناوله

فما أنصحك عزيزي القارئ هو بتركيز إختياراك على تواجد الرطب على سفرة إفطارك واستبدال التمر دوماً بالرطب لضمان حصولك على الفائدة دون الخوف من سعرات حرارية كبيرة لا حاجة لها.

يصل لكم هذا الموضوع بواسطةخبيرة اللياقه البدنية / ربا الموسى

Sources :

Image 1 : <a href="https://www.freepik.com/photos/background">Background photo created by freepik - www.freepik.com</a>

Image 2 : <a href='https://www.freepik.com/photos/background'>Background photo created by freepik - www.freepik.com</a>

مجموعه تمارين فعالة تكبير المؤخرة BRAZILIAN BUTT LIFT

خلال عملي كمدربة لياقه بدنية لسنوات عده، في مدن مختلفه من العالم لاحظت بأن أكثر ما كنت أسئل عنه من قبل السيدات هو :

ماهي التمارين الفعالة أو الطريقه الأكيد لرسم المؤخرة؟

لا ألوم السيدات بذلك ، فمن وجهة نظري أن جمال المؤخرة يعكس ٧٠ % من جمال جسد المرأة .

لكنني كنت أواجه مشكلة دوماً من حيث إقناع السيدات أن الحصول على المؤخرة المكورة والمشدودة أمر يحتاج لصبر و إستمرار على نمط رياضي معين .

أتحدث هنا عن فترة تترواح من ٣ أشهر الى ٩ أشهر للحصول على المؤخرة الهدف ، وقد كان القليل منهن من تستمر فعلا بمثابرة وإصرار طول هذة المده .

أود لفت إنتباه أي سيدة الى انه رغم أن فترة رسم المؤخرة ليست بالقصيرة الا إن ذلك لا يعني عدم وجود أي تحسن أو نتيجه ملحوظة ، على العكس تماماَ فالنتائج تبدأ بالظهور قبل نهاية الشهر الأول ، مما يعطي حافز إيجابي للسيدة بالإستمرار أما فترة ٣ -٩ شهور فهي الفترة اللازمه للوصول لنتيجه بمعدل ١٠٠ % تغير ورسم للمؤخرة .

هل من طريقه لظهور النتائج بوقت أقصر؟

سوف أخبرك بسر المؤخرة المكورة والمشدودة ويوفر عليكي فترة ظهور النتائج .

إن ما يظهر نتائج فعالة جداً في رسم المؤخرة هو تمارين الحديد والمقاومه ، لاتتوقعي أن تحصلي على مؤخرة مثيرة كالفنانات والمشهورات فقط بتمارين الكارديو او تمارين بوزن الجسم ، إجعلي من تمارين الأوزان والمقاومه رفيقك الدائم في مشوراك نحو المؤخرة الهدف.

فديو التمارين اضغط هنا

أيام التمرين:

تمرني بمـــــعدل 3 أيام بالأسبوع مع وجوب أن تكون منفصلة عن بعضها بيوم راحه بين كل يوم تمرين، أختاري في كل مرة تمرين مختلف .

إعداد : خبيرة اللياقه ربا الموسى