معتقدات خاطئة في عالم اللياقة والتغذية

لاتملك الوقت لقراءة المقال تفضل بالإستماع له من هنا

لا أعلم مالفائدة التي يجنيها البعض من الترويج لإشاعات الوصول للجسم المثالي أو نشر معلومات لاتمت للعلم بصلة بما يتعلق بالجانب الرياضي والصحي ، آن الأوان للتوقف عن تلك العادة او الفعل السيء الذي يعود على المتلقي بالضرر ، وحرمانه من فوائد عديدة نتيجه لثقته بمن يروج لمثل هذة الإشاعات خصوصا عندما تنشر للأسف من قبل أصحاب الإختصاص المعجبين بنظرية العصا السحرية للوصول للجسم المثالي ، فتراهم يتصيدون أكثر مايجذب المتابع لديهم من مواضيع ويروجون لها بغية شد الإنتباه والشهرة السريعه حتى لو كانت بمعلومات مغلوطه ، فيما يلي بعض من الأخطاء والإشاعات العلمية التي روج لها وسمعتها من قبل زملاء المهنه لاتمت للعلم بصلة :

يجب عليك التمدد وممارسة ال STRETCHING قبل التمارين !

إن أهمية تمرين الإطالة قبل التمرين هي المعتقد الخاطئ الأول في هذا المقال و الذي يعتقد به 3 من بين كل 5 أشخاص ، على أساس أنه يقي من الإصابات خلال التمرين ويرفع حرارة الجسم.

في حقيقة الأمر أن الفائدة الرئيسية للتمدد هي الحفاظ على نطاق الحركة أو زيادته من خلال زيادة المرونه للمفصل وراحة للعضلة المتعبة بعد التمرين وليس العكس بحسب ما أظهرت الدراسات

و لايوجد دراسات كافية او محسومه عن أهمية تمارين التمدد للوقاية من الإصابات وتحسين الأداء بل على العكس إن العضلة المتقلصة لها القدرة على امتصاص الصدمة أكثر من المتمددة بحسب " دراسة " و بحسب ما يقول جون فورد ، اختصاصي فيزيولوجيا التمارين المعتمد ، ومالك نادي JKF Fitness & Health في مدينة نيويورك.

لكن هذا لا يعني أن القفز مباشرة إلى التمرين هو الخيار الأفضل ؛ بدلاً من ذلك ، حافظ على إحماء ما قبل التمرين ولكن ليس عن طريق التمدد.

تنصح خبيرة اللياقه البدنية ربا الموسى انه "يجب أن يتضمن روتينك الرياضي جولة تمارين الكارديو المنخفض الشدة لمدة من ١٠ - ١٥ دقيقه لتدفئة الجسم وتدفق الدم متبوعًا بسلسلة من التمارين الديناميكية والتحريك للمفاصل لتهيئة وتوسيع نطاق الحركات المستخدمة في التمرين.

لايمكنك حرق الشحوم من منطقه معينه في الجسم !

نعم يمكنك ذلك ، لا أستطيع وصف فرحتي عندما أثبتت الدراسات أنه يمكنك فعلاً إستهداف الحرق في منطقة معينه عند تركيز التمرين عليها ، وهذا ما كنت دوما" امارسه مع عملائي و كنت أعتمد بذلك فقط على خبرتي ومنطقي الرياضي خصوصاً مع النتائج المذهلة التي كنت آراها علي أجسادهم ولم أستطيع وقتها مناقشة زملائي المعارضين لذلك لقلة الدراسة حول هذا الموضوع.

فبحسب دراسة أجريت على مجموعه من النساء قسمن الى مجموعتين مجموعه a ومجموعه b وتخصيص المجموعه a بنظام غذائي فقط والمجموعه b بنظام غذائي مع تمارين البطن ، وجد أن كلا المجموعتين خسرتا وزناً بشكل عام ولكن المجموعه b خسرت من شحوم البطن بشكل أكبر من باقي الجسم . فنعم وأقولها بسعادة يمكنك إستهداف منطقه معينه لحرق دهون بتمرينها أكثر من باقي الجسم

الشاي الأخضر لا علاقه له بنزول الوزن!

الصحيح أن الشاي الأخضر له فوائد صحية هامه جداً ، منها تعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن بحسب دراسة أثبتت أهمية الشاي الأخضر في خسارة الوزن ، لايعني ذلك أن تستغني عن الرياضة والأنظمة الغذائية الصحية وتعتمد إعتماداً كلياً على الشاي كمشروب حارق للدهون ، فذلك لن يحدث ، لكن إن كنت ممن يستمتع بتناول مشروبات خلال وقت فراغه فآن الآوان للتفكير بالشاي الأخضر.

رفع الأوزان يعمل على تصخيم الجسم !

هذة واحدة من أسوأ مغالطات اللياقة البدنية على هذا الكوكب وهذا ليس فقط بسبب المعلومات الخاطئة التي تقدمها ولكن بسبب أن هذا الإعتقاد الخاطيء تسبب بالحرمان الكبير من فوائد رفع الأوزان.

إن سبب هذا الإعتقاد الخاطيء هو لجوء وحوش الأندية لإعتماد هذة الرياضة كأساس لأن يكونوا أقوى وأضخم و تفاخرهم برفع الحد الأقصى من الاوزان في الأندية ، ماجعل المشاهد البعيد يظن بأن هذة الرياضة وحدها ستصل بك الى هذا الجسم الضخم ، أنا كخبيرة لياقة أقولها لك ، لن تحصل على الجسم العضلي الضخم الا إن كنت تتمرن له بطريقه مكثفه ومغذيات خاصة ، ولن يأتي هذا بالصدفه .

خصوصاً لدى السيدات .

لذا إطمئني عزيزتي السيدة ، ولاتحرمي نفسك فائدة الأوزان ، فهي لن تجعلك في أحد الأيام كرجل ولن تلاحظي تضخم عضلي بتمارين الأوزان الروتينية المتداخلة في حصص اللياقة والكارديو الا إن قررتي إنتي ذلك وبطريقة خاصة مجهدة و مدروسة وصدقيني لن يكون بالأمر السهل حينها ولا على المدى القريب.

لا تخشي من أن تستيقظي صباحاً وانتي بجسد رجل هذا لن يحدث ، فتكوينك الأنثوي من الأساس سيكون أكبر عائق تواجهينه وسيحميكي إن صح القول من التضخم الغير مرغوب لربما لدى الكثيرات .

من المهم تبديد هذه الأسطورة الآن ومحيها من تفكيرك للأبد لأن رفع الأوزان عنصر حيوي هام جداً في أي روتين لياقة ، ونصيحتي لك بجعل هذة الرياضة صديقك الدائم فهي تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين القوام وشد الجسم .

تجنب الأكل قبل التمرين !!

غير صحيح ، في حقيقة الأمر يجب عليك دائما" التزود بشي من الأكل خلال ساعــــــات قليلة قــبل التمرين ، إليك السبب : يحتاج جسمك لسحب طاقه من عدة مصادر خلال التمرين ( شحوم الجسم، سكر الدم ، والسكر المخزن بالعضلات الجيلوكوز ،و الجلايكوجين ) .

المشكلة هنا أنه من المستحيل أن تخدع جسمك بأن يحرق فقط الشحوم المختزنة، الأمر الذي يعتقد العديد من الأشــخاص بــــأنه أمر ممكن إذا ما أبقيت معدل سكر الجسم منخفض من خلال تجويع الجسم . لكن في حقيقة الأمر مايحدث هو عكس هذا الأمر تماماً ، فيعمد الجسم بهذه الحالة الى تخزين الشحم ، ويتم امتصاص الطاقة خلال تمرين الأشخاص متبعي عدم الأكل قبل التمرين خصوصا خلال تمارين الجهد المرتفع والذي يعــتبر مثالي لحرق شحوم الجسم من السكر لحاجة الجسم لذلك المصدر للحركة ، فعندما يكون سكر الــــدم منخفض سوف يتجه الجسم لأخذ طاقته من العضلات ، وانت تريد بناء العضلات وليس تدميرها كل ذلك يظهر لك بشكل دوخة وإعياء خلال التمارين

لذا أعتمد بأن تأكل خلال 45 دقيقه قبل التمرين وجـــــــبة متـــــــكاملة تحتوى على الكربوهيدرات والبروتين كمثال على ذلك موزة مع لبن قليل الدسم والقليل من التوت أو شرائح من التفاح مــــع زبدة اللوز الصحية علماً بوجود مكملات غذائية لما قبل التمارين.

العضلات تتحول لشحوم بعد الإنقطاع عن الرياضة !

إتفهم جيداً سبب هذة المغالطة جيداً ، وهو الوهم البصري الذي يراه الأشخاص خصوصاً مايراه الشخص الرياضي بنفسه من تغير ملحوظ وسلبي على جسده بعد ترك الرياضة.

لايمكن أن تتحول الدهون الى شحوم ولا الشحوم الى الدهون فكلاهما نسيج مختلف تماماً عن الأخر بحسب مايقول روب ديلارا ،كبير المدربين في نادي TITLE BOXING CLUB

مايحدث فعلاً هو أنه عند ترك الروتين الرياضي تصغر العضلات و ترتفع دهون الجسم بناءا على عادات غذائية سيئة وزيادة التزود بالسعرات الحرارية مع غياب الحارق له وهو النشاط الرياضي .

نعم يسمن العديد من الأشخاص بعد الإنقطاع عن الرياضة ولكن الملام الوحيد هنا هو انت بإتباعك لعادات غذائية سيئة ونمط غذائي عشوائي غير محسوب السعرات فتوقف عن لوم العضلات والنشاط الرياضي السابق .

شاهد فديو عن كيفية الامتناع عن زيادة الوزن بعد الانقطاع عن الرياضة من هنا

لتنحيف البطن أحضر حصص تمارين البطن!!

هذة المعلومه المغلوطه مصدقه من قبل مدربين اللياقه أكثر من المتدربين ، والصحيح إن تمارين البطن كا crunch, set up لا تعمل على حرق قدر كافي من الدهون أو السعرات الحرارية لتخدمك بتنحيف البطن بحسب الدراسات .

فالهدف من هذة التمارين هو تقوية عضلات البطن وشدها لتظهر بطنك بشكل أجمل ولكن لتحقيق تنحيف للبطن فعليك بالكارديو أو ال HIIT لما لهذين النظامين من أثر فعال في حرق الدهون بكفاءة عالية خصوصاً بإتباعك لنظام غذائي صحي محسوب السعرات.

لا يمكنك خسارة الدهون بالرياضة وحدها يجب أن تتبع نظام غذائي وتقلل أكل لذلك!

نعم عزيزي القارئ يمكنك ذلك ، إن المقولة التي تشترط 70 % دايت و30 % رياضة لخسارة الوزن بعيدة كل البعد عن الصحة ، فهي تجزم بأن لا خسارة للدهون بدون تقليل السعرات والأكل، في الحقيقة إن المعادلة الصحيحة التي تحقق خسارة الوزن هي أن يكون عدد السعرات الحرارية الداخلة أصغر من السعرات الحرارية الخارجة ، وهذا الشي يمكن للنشاط الرياضي لوحده أن يحققها حتى دون التعديل على سعرات أكلك،

لكن أعتقد أن من حاول ربط تقليل الأكل مع الرياضة كشرط لخسارة الوزن كان قصده تسهيل الطريق على الشخص ، لكن دعني أقولها لك إن اتباع نظام غذائي محسوب السعرات أصعب بكثير من تسلق جبل لدى العديد من الأشخاص ، كما ويمكنك خسارة الوزن بدايت صحي محسوب السعرات بدون رياضة .

فإن كنت ممن يرغب بخسارة الوزن عن طريق النشاط الرياضي نعم يمكنك ذلك فقط إن حرقت سعرات حرارية أكثر مما تأكل وأنصح بالتأكيد بتعديل نظامك الغذائي من حيث النوعية بجعله صحياً وليس بالضرورة الكمية إن كنت من عشاق الأندية والأنشطة الرياضية .

الكارديو أفضل من تمارين الحديد أو المقاومة لحرق الدهون !!

غير صحيح ، حتى تظهر بنتيجة متكاملة من تمارينك الرياضية عليك بجمع كلا النظامين ببرنامجك الرياضي

تمارين المقاومة والحديد مثالية لحرق الشحوم وتسريع عملية حرق الجسم و أعلم جيداً ان هناك علاقه طردية بين زيادة الكتلة العضلية وزيادة حرق الشحوم ، والكتلة العضلية تزيد من تمارين المقاومه

تمارين الكارديو مهمة أيضا بدورها ، ، بكل الأحوال تمارين الكارديو ذات الجـــهد الثابت كصعود الجبل أو السباحة أو ركوب الدراجة ...الخ لا تعتبر الأفضل للتمرين خصوصا عندما يتعــــلق الأمر بحرق الشحوم ، لاتفهم كلامي من منظور محدود ، الكارديو يحرق سعرات فعلاً ولكن هناك أنظمة أفضل ، أوصي هنا وأنصح بنظام الفاصل الزمني HIIT عندما يتعلق الأمر بالكارديو وهو أن يتم التبديل والمزج بين فترات عالية الجهد وأخرى منخفضة الجهد خلال تمرين الكارديو

لذا فإنه من المفيد لهدفك بالوصول للجسم المثالي الدمج بين تمارين المـــــقاومة والحديد مع تمارين الكارديو بمعدل 3 أيام تمارين مقاومة وحديد و3 أيام تمارين كارديو بنـظام الفــــــــاصل الزمني كمثال مبسط للدمج بين النظامين ، علماً بإمكانية القيام بكلا النظامين في يوم واحد

والان بعد أن تم توضيح الأمر لك ،، جهز نفسك وشنطة تمرينك وألعبها صح

بقلم خبيرة العلوم الرياضية / ربا الموسى