برامج دايت عديدة ، برامج رياضية مختلفه ، اراء متضاربة من المدربين وأخصائي التغذية عن أفضل الطرق لخسارة الدهون .
لكثرة هذة الحلول أصبح المتدرب تائه وفي حيرة من أمره حول الحل الصحيح والأكيد لخسارة الدهون.
من أجل ذلك قمت بإختصار الطرق الفعالة والصحيحة التي تجعلك تخسر من دهون جسمك بشكل صحي وسليم
ان لم تمتلكي الوقت للقراءة استمعي الى الفديو التالي:
خلال عملي كمدربة لياقه بدنية و أخصائية تحليل غذائي واجهتني أعداد مهولة من السيدات الباحثات عن الجسم المثالي ٩٠ % منهن كان هدفهن تخسيس وخسارة الوزن .
برامج رياضية كثيرة وبرامج دايت عديدة بين الامتناع عن هذا وتناول ذاك في نفس الوقت الذي يظهر برامج أخرى
مناقضة لما نقوم بإتباعه الأمر اللذي وضع الكثيرين في حيرة والسؤال دائماً من هؤلاء
" طيب أيش أكل؟ كل شي يسمن ! كل شي يضر"
سبب هذه التناقضات هو أن بعض الدراسات وبرامج الدايت تنطبق وتتوافق مع بعض الأشخاص ولا تتوافق أو تناسب
البعض الأخر ؛ فبحسب الاختلاف الحيوي لكل شخص ناهيك عن القبول الشخصي لنفس البرنامج الغذائي والرياضي ،
فما تتقبله نفسياً وجسدياً ليس بالضرورة أن يتقبله غيرك فبالتالي فشله وعدم نجاحه بتطبيق هذا البرنامج ينعكس
بالسلب على البرنامج وليس على الشخص نفسه .
بحسب خبرتي الطويلة العلمية والعملية كخبيرة لياقه بدنية أتفهم جداً رغبة بعض السيدات إلى وجود حلول بعيداً عن التمارين الرياضية وأنا هنا أاكد لك بأن ذلك الامر ممكن جداً وغير مستحيل بل في حقيقه الأمر وخصوصاً عند الحديث عن خسارة الدهون فإن ذلك يأتي أولاً من غذائك وعاداتك المتبعه يومياً بشكل أساسي بينما تأتي الرياضة كعامل مساعد للحصول على خسارة الوزن
فيما يلي أهم ما من شأنه أن يظهر لديك وخصوصاً انتي سيدتي نتائج مذهلة وخلال فترة الشهر الأول فيما يتعلق
بالحصول على الجسم المثالي:
أولا : عادات يومية
🍒 تناول ٥- ٦ وجبات يومياً قليلة الكمية بحيث يفصل بين كل وجبة وأخرى ٣- ٤ ساعات لا أكثر ، يضمن ذلك إستمرار الجهاز
الهضمي بالعمل والاجهزة المساعدة الأخرى الأمر الذي يتطلب مجهود وطاقه لإتمامه وأيضا لما في ذلك أهمية بتخليص القولون من مشاكله وغازاته وكسله لدى بعض الأشخاص وعودته لحجمه الطبيعي تاركاً لك بطناً أصغر حجم
🍒 ربط أوقات الأكل مع أوقات الصلوات ، هناك أبحاث علمية لست بصدد ذكرها هنا بإمكانك الاطلاع عليها من هنا ، خلاصة هذة الأبحاث أن هناك علاقه إيجابية تعود على الجسم بحرق اعلى و أكفأ للسعرات عند إتباع هذة القاعدة وانا أاكد ذلك أيضا ولوحظ النتائج المذهلة بخسارة الوزن لدى المتدربات لدى شخصياً
🍒 وجبة الأفطار عند صلاة الفجر أهم وجبة في اليوم وكلما قربت وجبة الإفطار من الفجر كان ذلك أفضل فهي إشارة للجسم ببدء العمل والحرق وكلما تأخر ذلك قلت كفاءة الجسم بالحرق لذلك اليوم
🍒 اعتمد الصيام بعد الإنتهاء من صلاة العشاء ،لاتقلق فالصيام يكون عن الأكل فقط ويمكن شرب الشاي والقهوة وبالتأكيد الماء وأيضا يمكن تناول السلطه فقط عند الشعور بالجوع الشديد
🍒 استجب لنداء الحاجه مباشرة ولا تؤجل ذلك حتى لو لدقيقه لإن ذلك يسبب كسل أمعاء وتراجع الفضلات للقولون مسببه انتفاخات وغازات وكبر حجم منطقة البطن و أطل مدة قضاء الحاجه ولاتستعجل بمغادرة دورة المياة واسترخي خلال قيامك بعميلة الإخراج ، فالاسترخاء وإطالة مدة الاخراج وعزل نفسك عن إزعاج المحيط الخارجي له أهمية كبيرة بضمان خروج أكبر قدر ممكن من فضلات الجسم
ثانياً : العادات الغذائية
أن من أهم أسباب فشل الدايت هو الشعور النفسي بالتقييد والعزلة عن المجتمع ، لا أحد يرغب بأن تحدد له ما يأكل ، اود طمأنتكم هنا بإني توصلت لحل لذلك وهو تثقيف الأفراد بما يحبه جسمك ويرضى به وينتفع به وأيضا بما يكرهه ويسبب له سمنه ومشاكل أخرى فبذلك تكون لك حرية مطلقه بما تأكل وخيارات كبيرة تجنبك عزل نفسك داخل قوقعة بعيدة عن مجتمعك ، أنا أعارض بشدة قوقعه نفسك لخسارة الوزن.
لربما تقول لي الآن جسمي يحب الأكل الجاهز ، في حقيقة الأمر فإن مايحدث من مضايقه وتلبك معوي وعسر هظم وخمول بعد تناول الأكل السيء أكبر دليل على كره جسمك لهذا الأكل وعدم تقبله نعم انت تحبه نفسياً وكإدمان وجميعنا يعرف علاج الإدمان يكن بالتدرج بإنقاصه لإن قطعه مباشرة يعود بالسلب وتناول كميات أكبر من المادة او الأكل المدمن عليه
سوف أذكر لك عزيزي القارئ ما يحبه جسمك ومايكرهه فعلاً وكل ما عليك هو التدرج بزيادة المحبوب والتدرج بتقليل المكروه
امتنع تدريجياً عن التالي :
🍒 المقليات بجميع أنواعها
🍒 المخبوزات من خبز ومن معجنات بجميع ألوانها وأنواعها
انا من أكبر المعارضين للخبز فأنا ضد تناول الاكل بأكل ، أو بالأصح إضافة سعرات لسعرات الطبق الأساسي ، أنا اتفهم ضرورة وحاجة الجسم للشوفان والنخالة لكن ليس بطريقة الخبز فالأفضل أن تأكل طبقك بملعقه او الاستعانه بقطعة خضار بدل الخبز العالي بالسعرات حتى الصحي منه هذه الحيلة مذهلة جدا بدعم خسارتك للوزن دون دايت حقيقي
🍒العصائر الجاهزة التجارية والغازيات الدايت منها وغير الدايت واعتمد تناول الفاكهة بشكل قطع أو اعصرها منزليا
🍒 الألبان ومنتجات الألبان ، ماتتناوله الأنعام في زمننا هذا من أعشاب معالجة بأسمدة كيمائية وأيضا ما تحقن به من هرمونات لزيادة إنتاجها من الألبان واللحوم يجعل من الألبان إختيار سيء للباحث عن الرشاقة ، الألبان في زمننا هذا احد المسببات لأخطر أمراض العصر وأيضا نفخة القولون المزعجة التى لربما كنت سابقاً تجهل سببها خصوصاً لمن يعاني من حساسية الكازين او بروتين اللبن إضافه الى مشاكل نسائية متعلقة بالحيض وحبوب البشرة وغيرها ،استمع بالتفصيل عن موضوع أهمية الامتناع عن منتجات الالبان من هنا
🍒 قلل الملح ، فزيادة نسبة الملح بالجسم تحبس السوائل مسببة سمنه مائية و السليوليت بالافخاذ وحتى محيط البطن ، وتجعل فوائد ما تحصل عليه من الماء محدود ودون جدوى
🍒 أمنع السكر نهائيا الدايت وغير الدايت من نظامك ذلك السم الابيض ، لما في ذلك من فائدة عظيمة في خسارة الوزن إضافه الى حمايتك من أخطر الأمراض على سبيل المثال السرطان ، لمعرفة علاقة السكر بالسرطان اطلع على هذا الفديو من هنا
🍒 قلل تناولك للرز والبطاطا والمكرونة وجميع الكربوهيدرات ، لن أدخلك بمتاهة حساب إحتياجك اليومي من السعرات فقط اعلم بأن هذه المواد في زيادتها زيادة محتملة جداً لوزنك
زد تدريجياً من التالي
🍒 الخضار بأي شكل ، فيمكنك تناولها بشكل مطبوخ أو مسلوق أو مشوي أو سلطات أو حتى بشكل منفصل بتناولك لنوعك المفضل حتى تعتاد تدريجياً على وجودها يومياً بنظامك
🍒 الفاكهة بكمية قليلة ومحسوبة وتذكر بأنها سكر وزيادتها يعني زيادة وزن
🍒 الماء رفيقي الدائم ويجب أن يكون رفيقك الدائم ، لاتنتظر العطش للشرب واعتمد الشرب دون حساب في البداية حتى لو زيادة عن حاجتك كتدريب لك للتفعيل شعور العطش لديك ، اجعل قارورة المياة كالموبايل بيدك وارتشف الماء ارتشاف فأنا على دراية بصعوبة بلع الماء لدى العديد من الأشخاص وانصحك بإكتشاف درجه حرارة الماء المقبولة لك فالبعض يشرب كمية مناسبة اذا كان بارد مثلج والبعض الاخر يكثر من تناول الماء إن كان دافئ وهكذا
ثالثاً : العادات الرياضية
لن أدخلك بمتاهة التمارين الرياضية واعلم عزيزي القارئ بأن انسب رياضة لك هو النوع المحبب لديك ، فكلما أحببت النمط الرياضي كلما زاد التزامك به واستمرارك بآدائه وتجنب كلام المدربين المقيد بأنه يجب عمل التمرين الفلاني على النحو التالي لتخسر من وزنك ، نعم يوجد قوانين معينه بما يتعلق بخسارة الوزن ولكن أنا أنصحك بإكتشاف المحبب لك منها وإتباعه لضمان استمرارك وبالتالي نزول أكيد بوزنك بإذن الله
ختاماً
لربما يتعارض كلامي مع بعض خبراء اللياقه لكن أنصحك بشدة بالاستعانه دائما بمدرب واحد تلجأ له بما يتعلق بالوصول لهدفك ، ٍ ولاتشتت نفسك بين مدربك والمدربين ؛ فلكلٍ طريقته ولكلٍ علمه وتشتيت نفسك بين مدربك ومدرب صديقك أو أخوك خصوصاً في حال إختلاف الآراء لن يعود عليك الا بالحيرة والتكاسل وضياع عزيمتك في تحقيق هدفك
🖋بقلم : خبيرة العلوم الرياضية واخصائية التحليل الغذائي| ربا الموسى
