خلال عملي كمدربة لياقه بدنية لسنوات عده، في مدن مختلفه من العالم لاحظت بأن أكثر ما كنت أسئل عنه من قبل السيدات هو :
ماهي التمارين الفعالة أو الطريقه الأكيد لرسم المؤخرة؟
لا ألوم السيدات بذلك ، فمن وجهة نظري أن جمال المؤخرة يعكس ٧٠ % من جمال جسد المرأة .
لكنني كنت أواجه مشكلة دوماً من حيث إقناع السيدات أن الحصول على المؤخرة المكورة والمشدودة أمر يحتاج لصبر و إستمرار على نمط رياضي معين .
أتحدث هنا عن فترة تترواح من ٣ أشهر الى ٩ أشهر للحصول على المؤخرة الهدف ، وقد كان القليل منهن من تستمر فعلا بمثابرة وإصرار طول هذة المده .
أود لفت إنتباه أي سيدة الى انه رغم أن فترة رسم المؤخرة ليست بالقصيرة الا إن ذلك لا يعني عدم وجود أي تحسن أو نتيجه ملحوظة ، على العكس تماماَ فالنتائج تبدأ بالظهور قبل نهاية الشهر الأول ، مما يعطي حافز إيجابي للسيدة بالإستمرار أما فترة ٣ -٩ شهور فهي الفترة اللازمه للوصول لنتيجه بمعدل ١٠٠ % تغير ورسم للمؤخرة .
هل من طريقه لظهور النتائج بوقت أقصر؟
سوف أخبرك بسر المؤخرة المكورة والمشدودة ويوفر عليكي فترة ظهور النتائج .
إن ما يظهر نتائج فعالة جداً في رسم المؤخرة هو تمارين الحديد والمقاومه ، لاتتوقعي أن تحصلي على مؤخرة مثيرة كالفنانات والمشهورات فقط بتمارين الكارديو او تمارين بوزن الجسم ، إجعلي من تمارين الأوزان والمقاومه رفيقك الدائم في مشوراك نحو المؤخرة الهدف.
أيام التمرين:
تمرني بمـــــعدل 3 أيام بالأسبوع مع وجوب أن تكون منفصلة عن بعضها بيوم راحه بين كل يوم تمرين، أختاري في كل مرة تمرين مختلف .
إعداد : خبيرة اللياقه ربا الموسى
