*Image source at the end of this post
أكتب هذا الموضوع بتاريخ ٣٠ جولاي ٢٠٢٠ م يوم الخميس ويصادف يوم عرفه ، أعاده الله علينا بالخير والبركه
أخترت أن يكون موضوعي عن أكثر رفيق نجده على سفرة الصائم عند الإفطار ، ولا شك بأهمية وجود هذا العنصر والتزود به بعد صيام يوم حار و طويل ، هذا العنصر الرفيق هو التمر .
إن تناول ٣ حبات من التمر توفر للصائم إحتياجه من العناصر بعد صيام يوم طويل بدون ماء وغذاء.
كما نعلم فإن للتمر أنواع كثيرة تختلف بالشكل كما في المكون ، و يجب عليك عزيزي القارء معرفه هذة الفروق بالمكونات بين أنواع التمور فإختلاف المكونات بعتي إختلاف بالسعرات الحرارية ،فإن كنت ممن يهدف للحفاظ على وزنه أو خسارة بعض الكيلوات من وزنك ، فتابع معي الفروق التالية :
الرطب :
*Image source at the end of this post
تحتوي حبة الرطب على ربع أو حتى نص حجمها من السكريات وبقية وزنه مكونات بسيطه من الدهون والألياف والبروتينات و٧٥ % من وزنها ماء .
التمر :
من جانب أخر تحتوي حبة التمر على نسبة أعلى من السكريات فنصف حبه التمر الى ثلاثه أرباعها مكونه من سكريات والبقية القليلة من الألياف والدهون والبروتين بنسب ضئيلة وربع وزنها تقريباً ماء
مما ذكر أعلاه لربما أستنتجت عزيزي القارئ أيهما أفضل لك كإختيار قليل السكريات وبالتالي أقل في عدد السعرات.
دعني أساعدك بذلك ، تحتوي ١٠ حبات من الرطب على ١٣٦ سعرة حرارية بينما تحتوي ١٠ حبات من التمر على ٣٥٠ سعره
وكما ترى هنا الفرق الكبير بالسعرات بين الرطب والتمر والتي يتفوق التمر بعدد السعرات الكبير فأنا أفضل كخبيرة لياقة بدنية الرطب على التمر وأوصى به المتدربين لدي ، فلا فارق كبير بالطعم ، فكلاً من التمر والرطب طعمهما حالي ويرضي شهية من يتناوله
فما أنصحك عزيزي القارئ هو بتركيز إختياراك على تواجد الرطب على سفرة إفطارك واستبدال التمر دوماً بالرطب لضمان حصولك على الفائدة دون الخوف من سعرات حرارية كبيرة لا حاجة لها.
يصل لكم هذا الموضوع بواسطةخبيرة اللياقه البدنية / ربا الموسى
Sources :
Image 1 : <a href="https://www.freepik.com/photos/background">Background photo created by freepik - www.freepik.com</a>
Image 2 : <a href='https://www.freepik.com/photos/background'>Background photo created by freepik - www.freepik.com</a>
