التمارين الرياضية أم التغذية ؟؟ أيهما فعلا المسؤول عن خسارة الوزن ؟

من السهل أن تعش صحياً ، صحيح ؟؟ (تأكل قليلاً وتتحرك كثيراً) من السهل قول ذلك بالتأكيد .

ولكن في حقيقة الأمر رغم بساطة المـــــعادلة الا أنه يعتبر صـــــعب التطبـــــــيق عند الكثيرين وبنفس الوقت يعتبر ذلك أهم عامل عندما يتعلق الأمر باللياقه والصحة .

إن توصيات خبراء الصحه واللياقة ما هي الا كلمات يصعب تحويلها لأفعال لذا وجب توضيح التالي :

أيهــــــما يعتبر الــــعامل الأساسي لخسارة الوزن ،التمارين الرياضية أم التغذية الصحية ؟

​

نعم يجب علينا الالتزام بالأكل الصحي ، نعم يجب علينا ممارسة الرياضة يومياً ، كما يوجــــــد عدد لا محدود من العوامل التي تـــجعلنا نعش بنظام صحي :

• كأن نقلل من الجلوس لفترات طويلة

• أكل المزيد من الخضروات

• أكل القليل من الطعام المصنع

• الامتناع عــن المشروبات الغـــــــازية

لكن كل هذه الأمور بعيدة عن واقع الحياة المقيد بعدة عوامل لا تأخذ بعـــــــين الأعتبار عنـــد القيام بــــدراسة علــى خسارة الوزن.

مثال على العوامل المقيدة لنا عدم وجود وقت كافي عند البعض للالتزام بتمارين رياضية مناسبة و كافية او وقت لتحـــــظير طعام صحي ، أو أن البعض لايملك المال لتغطية تكاليــف الطعام الصحي أو حتى أحيانا طاقة الشخص التي تعوض بالـــطعام العالي السعرات كل ذلك يجعـــــــلنا عرضة للفشل وإلقاء اللوم على أنفاسنا بالبقاء بنظام غير صحي

اثبتت الدراسات التي أقيمت على مدى سنوات بل عقود و احدثها دراسة قامت بها الجمعية الأمريكيـــــة الصحية بـــــأن من يتمــرن 6 أيام بالأسبــــــوع مدة 45 دقيقه في الجلسة الواحدة مايعادل 178.5 دقيقه لخسارة مايعادل نصف كيلو خلال اسبوع ، محــظوظ من يملـــك الوقت لذلك او حتى يملك الصبر لذلك وعلى افتراض التزامه بهذا الأسبوع او حتى لعدة شهورفإنه لســــوف يقــــــع بــــفـــخ ضعـــف الإرادة ويعوض ماخسره خلال ايام ، كما يحدث معك أيه القارئ عالاغلب ومع غيرك ممن عانوا جهد خسارة الوزن، وجد هنا أنه بدل مـن حل مشكلة الوزن الزائد بجـــــهد زائد أن يتم تركيز الدراســـات أكثر على المسبب لهذا الوزن فبحله سيكون لنا الجسم المـثالي وســـــنملك المزيد من الوقت ، وبالفـــــــــعل أثبتت دراسة أجراها المركز الألماني لأبحاث التغذية على 200 شخص أعتمدو الرياضــــة لخـــــسارة الوزن مع التعديل على نظامه الغذائي بنسبة 30 بالمئة فقط ومجموعة أخرى أعتمدت النظام الصحي بنسبة 50 بالمئة لخـــــــسارة الوزن وجد بأن المـــــجموعة الثانية المعتمدة على تعديل أنظمتها الغذائية قد خسرت وزن مقارب جدا لمـــــن عــــانوا من جهد التمارين الرياضية وخسروا بعض من وقتـــــــــهم لأداء تلك التمارين ، ومع استمرار المتابعة لكلا المجموعتـين وجد بأن أغلب من خــــسروا وزن بالاعتماد عـــلى النظام الغذائي الصحي استطاعو الإستمرار بذلك عكس ماهو عليه الحال بالمجموعة الأخرى

من هنا نستنج ، إن المسبب الحقيقي لزيادة الوزن ليس قـــــلة الحركة وإنما كــــــــم السعرات الحرارية الداخل اللذي يكون أكبر مـــن مجهود الشخص ،وبما أن المسبب الأساســـــــي لزيادة الوزن هو النظام الغذائي فهو بالتأكيد يعتبر الأهم لخسارة الوزن ايضا مقارنة مع الرياضة، لذا نجد معظم من يتوقف عن الرياضة يعود لزيادة الوزن وبسرعة وذلك لعدم حله للمشكلة الأساسية وهي عدد السعرات الــــحرارية التي يزود بها جسمه يوميا والتي غالباً ماتكون مرتفعه زيادة عن حاجته اليومية

وأضيف على ماتم استنتاجه أعلاه بحسب متابعتي للعديد من المتدربين والمتدربات بأن الأشخاص تختلف رغباتهم و أرادتهم فيما يتعلق بخسارة الوزن ، حتى أن هناك عوامل حياتيه تختلف من شخص لأخر ، فهناك من يفضل خسارة الوزن بتعديل نظامه الغذائي ومنهم من يفضل الحركه على تنظيم الأكل ، أاكد لك عزيزي القارئ بأنه طالما أنك تضمن إستمرارك مع أختلاف طريقتك المتبعه والمفضلة في خسارة الوزن فأنت على الطريق الصحيح ، أنت وحدك من تحدد أيهما أفضل لخسارة الوزن

طالما أن النتيجه النهائية تكون بعدد سعرات حرارية داخله أقل من السعرات الحرارية المحروقه ، وكلاً من الرياضة والنظام الغذائي يجعل هذه المعادلة تعمل ، فلك حرية الاختيار بطريقتك المفضلة

و لاتنسى

كما أن خسارة الصحة تأتي من المطبخ ،فالصحة العامة تأتي من النــادي،​ فما أجمل ان نجمع بين الاثنين!

بقلم : خبيرة العلوم الرياضية | ربا الموسى

​