تنقل بين الأرقام المبينة أدناه بالترتيب وسوف تجد أنها تفاعلية تنقلك لصفحات تفيدك بحسب مسمى كل رقم .

​

كذلك جدول التمارين أعلاه تفاعلي وكل ماعليك هو الضغط على الحصة المراد إختيارها وستنقلك لمجموعة تمارين ونصائح هامة قبل البدء بالتتـــــمرين

​

بعد الانتهاء من المطلوب منك في كل رقم لاتنسى العودة لضمان مروروك بكل الأرقام لضمان نجاح هدفك