مساكن ورد متابعي الأعزاء🌺
رح نحكي اليوم عن ثبات الوزن
ثبات الوزن يحدث لعدة أسباب :
👈🏻 اتّباع نظامٍ غذائيٍ معيّن لمدّة طويلة، دون إحداث تعديلات وتغييرات عليه.
👈🏻 قلّة الحركة والنشاط البدني أو عدم ممارسة التمارين الرياضية.
👈🏻 انخفاض في معدل عملية الأيض التي تتحول فيها الأطعمة من شكل معقد إلى شكل أبسط.
👈🏻 عمر الإنسان يتحكم أيضاً في هذه العملية لأنّ عمليات الهدم والبناء التي تتم في الجسم تصبح أقل سرعة مع مرور الزمن، ممّا يجعل من عملية فقدان الوزن أبطأ وأقل سرعة.
👈🏻 الإصابة ببعض الأمراض وتحديداً إذا لم يكن الشخص مدركاً لهذه الإصابة، ومن أهمّها مرض السكري واضطربات الغدّة الدرقيّة كخمولها إضافةً إلى اضطربات الجهاز الهضمي كالإصابة بالإمساك.
👈🏻 تغيّر هرمونات الجسم في مراحل معيّنة من العمر، مثل فترة اقتراب الدورة الشهرية.
👈🏻 نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم وأهمّها الفيتامينات لأنّها أكثر العناصر التي يؤدي نقصانها أو فقدانها من الجسم على الشعور بالجوع واللجوء إلى تخزين الأطعمة المتناولة على شكل مواد دهنيّة ليقوم الجسم باستخدامها عند الحاجة إلى الطاقة.
👈🏻 تناول بعض الأطعمة والمشروبات وتحديداً الغنيّة بالكافيين، إضافةً إلى المخلّلات والحمضيات.
👈🏻 اضطراب النوم وقلّة عدد ساعاته لأنّه يزيد من معدل إفراز بعض هرمونات الجسم التي تعطي شعوراً بالجوع.
طيب كيف ممكن نعالج مشكلة ثبات الوزن😢
يجب علينا تناول 👍
🍏 التفاح: يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تمنح شعوراً بالشبع.
🍎 القرفة: تساعد مع اتباع نظام غذائي صحي على حرق عدد من السعرات الحرارية، وتنظّم من معدّل السكر في الجسم.
🍏 الفلفل الأحمر: يساعد على إنتاج الطاقة.
🍎 ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون الجسم وإنتاج الطاقة.
🍏عدم اللجوء إلى الحميات العشوائية .
لايك وشير ليصلكم كل جديد
أهلاوسهلا فيكن منورين بالصفحة❤
بقلم د/ ياسمين الابيض
قسم التغذية لكى rjgym.net