التخلص من ثبات الوزن

*حلول تغذوية لظاهرة ثبات الوزن:* _

تناول وجبه الإفطار إن عدم تناول هذه الوجبه يجعل الجسم يدخل في حالة المجاعة مما يجعل عملية الأيض تتباطيء حفاظا على طاقة الجسم طوال النهار.

_اضف منتجات الألبان مثل لزبادي قادرة على إمداد جسمك بكمية مناسبة من الكالسيوم الذي يساعد على تحفيز عملية الأيض عن طريق حرق الدهون.

_إضافة ملعقه صغيره من الفلفل الحار يحفظ عملية الأيض بشكل كبير ويعزز إنتاج الجسم من الحراره و نشاط الجهاز العصبي مما يؤدي إلى إرتفاع معدل الأيض بحوالي 23% على أن تكون الكمية صغيرة

_ تناول المكملات الغذائية الغنيه بالحديد المسؤول عن حمل الأكسجين إلى العضلات لأن عند نقص مستوى الحديد في الدم لا يصل الأكسجين بصورة كافية الي العضلات مما يثبط من عملية الأيض

_البروتين يساعد على تنشيط الجسم و يزيد من مستويات هرمون اللبتين الخاص بك .كما يعمل على زيادة كتلت العضلات في الجسم .

_ اضف الأسماك الدهنية والتونه تناول الاسماك الدهنيه مع العديد من الفيتامينات الاساسيه تحتوي على كميات غنيه من أحماض أوميجا 3 التي تساعد على زياده حساسية الجسم من هرمون اللبتين وسوف تكون قادرا على الحفاظ على وزنك تحت السيطره

_ الزنك أن الاشخاص الذين يعانون من قصور هرمون اللبتين عادة ما يكون بسبب نقص الزنك .وأفضل طريقه لزيادة حساسيه اللبتين الخاص بك و زياده كمية الزنك أن تستهلكه عن طريق تناول لحم البقر المكسرات المأكولات البحرية اليقطين في النظام الغذائي الخاص بك. _إستنفاذ كامل الطاقه قبل الأكل مثل الصيام المتقطع لمده تتراوح ما بين 4 الى 5 ايام

_عليك تجنب لمده ثلاثه أيام الكربوهيدرات البسيطه مثل السكر والعسل والفواكه لإعادة تشغيل عملية الحرق لديك .

_ التبادل بين الكربوهيدرات و الدهون كلاهما يعتبر مصدر للطاقه فإن جرام واحد من الكربوهيدرات يعادل 4 كالوري بينما يعطي الجرام الواحد من الدهون 9 كالوري .فإان التبادل بين الكربوهيدرات و الدهون يعمل تشويش على الجسم لعدم التعرف على النظام الغذائي مما يساهم على إستمراريه آلية الحرق في الجسم. _ توزيع الوجبات خلال اليوم عاى خمس وجبات نظامك الغذائي موزعة بين وجبات رئيسية ووجبات صغيرة تعمل على استمرارية رفع كفاءة هرمون اللبتين في الجسم

_طبق النظام العكسي

_قلل من الملح والجزر والطماطم

_شرب لترين ع الاقل ماء

_ الالتزام حرفيا بالفصل بين الوجبات ومراعاة الأوقات المحظورة

_ طبق النظام العكسي

_ نلجأ إلى عملية تناول الوجبة المفتوحة تكون عبارة عن تناول النشويات ثم تناول الحلويات

_ شرب كوب من الشاي الأخضر مثال ابو شيبة ومضاف عليه قطرات من الليمون ويشرب قبل الرياضة ويمنع على مرضى كسل الغدة الدرقية والذين يعانون من الإمساك وفقر الدم.

منقول بواسطة

RJ ON LINE GYM

الكاتبة الدكتورة *نوال الغنام*