تناول وجبه الإفطار إن عدم تناول هذه الوجبه يجعل الجسم يدخل في حالة المجاعة مما يجعل عملية الأيض تتباطيء حفاظا على طاقة الجسم طوال النهار.
_اضف منتجات الألبان مثل لزبادي قادرة على إمداد جسمك بكمية مناسبة من الكالسيوم الذي يساعد على تحفيز عملية الأيض عن طريق حرق الدهون.
_إضافة ملعقه صغيره من الفلفل الحار يحفظ عملية الأيض بشكل كبير ويعزز إنتاج الجسم من الحراره و نشاط الجهاز العصبي مما يؤدي إلى إرتفاع معدل الأيض بحوالي 23% على أن تكون الكمية صغيرة
_ تناول المكملات الغذائية الغنيه بالحديد المسؤول عن حمل الأكسجين إلى العضلات لأن عند نقص مستوى الحديد في الدم لا يصل الأكسجين بصورة كافية الي العضلات مما يثبط من عملية الأيض
_البروتين يساعد على تنشيط الجسم و يزيد من مستويات هرمون اللبتين الخاص بك .كما يعمل على زيادة كتلت العضلات في الجسم .
_ اضف الأسماك الدهنية والتونه تناول الاسماك الدهنيه مع العديد من الفيتامينات الاساسيه تحتوي على كميات غنيه من أحماض أوميجا 3 التي تساعد على زياده حساسية الجسم من هرمون اللبتين وسوف تكون قادرا على الحفاظ على وزنك تحت السيطره
_ الزنك أن الاشخاص الذين يعانون من قصور هرمون اللبتين عادة ما يكون بسبب نقص الزنك .وأفضل طريقه لزيادة حساسيه اللبتين الخاص بك و زياده كمية الزنك أن تستهلكه عن طريق تناول لحم البقر المكسرات المأكولات البحرية اليقطين في النظام الغذائي الخاص بك. _إستنفاذ كامل الطاقه قبل الأكل مثل الصيام المتقطع لمده تتراوح ما بين 4 الى 5 ايام
_عليك تجنب لمده ثلاثه أيام الكربوهيدرات البسيطه مثل السكر والعسل والفواكه لإعادة تشغيل عملية الحرق لديك .
_ التبادل بين الكربوهيدرات و الدهون كلاهما يعتبر مصدر للطاقه فإن جرام واحد من الكربوهيدرات يعادل 4 كالوري بينما يعطي الجرام الواحد من الدهون 9 كالوري .فإان التبادل بين الكربوهيدرات و الدهون يعمل تشويش على الجسم لعدم التعرف على النظام الغذائي مما يساهم على إستمراريه آلية الحرق في الجسم. _ توزيع الوجبات خلال اليوم عاى خمس وجبات نظامك الغذائي موزعة بين وجبات رئيسية ووجبات صغيرة تعمل على استمرارية رفع كفاءة هرمون اللبتين في الجسم
_طبق النظام العكسي
_قلل من الملح والجزر والطماطم
_شرب لترين ع الاقل ماء
_ الالتزام حرفيا بالفصل بين الوجبات ومراعاة الأوقات المحظورة
_ طبق النظام العكسي
_ نلجأ إلى عملية تناول الوجبة المفتوحة تكون عبارة عن تناول النشويات ثم تناول الحلويات
_ شرب كوب من الشاي الأخضر مثال ابو شيبة ومضاف عليه قطرات من الليمون ويشرب قبل الرياضة ويمنع على مرضى كسل الغدة الدرقية والذين يعانون من الإمساك وفقر الدم.