يصيب القصور الوريدي امرأة واحدة من كل اثنتين، ويترافق مع ثقل وألم في الساقين. إليك هذه النصائح لتفادي المشكلة أو معالجتها...لا علاقة أبداً لدوالي الساقين بظهور الشعر الأبيض أو التقدم في العمر. فظهور الدوالي ليس أحد الأعراض الطبيعية للشيخوخة.

إنه نتيجة مرض يصيب 50 في المئة من النساء، ألا وهو القصور الوريدي. حيث تفقد جدران الدوالي مرونتها، وتتضاءل فاعلية الصمامات الصغيرة (تلك السدادات الصغيرة التي تمنع الدم المتوجه إلى القلب من النزول مجدداً). ونتيجة تطور بطيء، على مدى ثلاثين عاماً تقريباً، يتوسع الوريد ويحدث ما يعرف بالدوالي. منذ أن بدأ الإنسان المشي على قدميه لأن الأوردة تضطر إلى مواجهة قوة الجاذبية عبر نقل الدم من القدمين إلى القلب. وتكون النساء عرضة مرتين أكثر من الرجال لمشكلة الدوالي.

تفادي المشكلة

ثمة عادات جيدة يمكن اتباعها في أسلوب العيش اليومي لتفادي مشكلة الدوالي في الساقين:

. النهوض والمشي بشكل متواتر. إذا كان عملك يتطلب الكثير من الجلوس، استفيدي من كل فرصة للنهوض والمشي قليلا.فالمشي مفيداً جداً إذ يتم تحفيز قوس القدم وربلة الساق، مما ينشط عودة الدم في الأوردة.

. كما يمكنك ممارسة تمرين معين مرات عدة يومياً، وأنت جالسة أمام مكتبك: اخلعي الحذاء، وضعي كرة صغيرة تحت قوس القدم ومرريها جيئة وذهاباً. كرري هذا التمرين لبضعة دقائق مرتين يومياً. وإذا كنت كثيرة الوقوف، يمكنك الوقوف على روؤس أصابعك قليلاً ثم العودة إلى الوضعية الأصلية. كرري هذا التمرين عشر مرات متتالية، مرات عدة يومياً.

. تجنب مصادر الحرارة، ولاسيما الشمع الساخن المزيل لوبر الساقين، والحمام الحارق، والسونا. وفي الشتاء، لا توجهي مصدر التدفئة مباشرة إلى ساقيك.

. تفادي الملابس الضيقة جداً. فالسراويل الضيقة جداً والملتصقة بالجسم تضغط على الساقين ولا تسهل عودة الدم في الأوردة.

. استعمال الجوارب الخاصة بالدوالي. بعد تشخيص المرض، يتم وصف هذه الجوارب بطريقة تلقائية لأنها توفر الوقاية بفاعلية كبيرة.

. اختيار الأحذية الصحيحة. ويستحسن ألا يكون الكعب عالياً جداً أو مسطحاً جداً. اختاري الكعب البالغ ارتفاعه 3 إلى 4 سم، لأنه مثالي للضغط الجيد على قوس القدم.

. تقوية الأوردة عبر ممارسة الرياضة. لذا، مارسي رياضة المشي، أو الركوب على الدراجة الهوائية، أو الغولف أو السباحة أو الرياضة المائية لأنها مفيدة جداً. في المقابل، تجنبي أنواع الرياضة العنيفة مثل التنس والسكواش وكرة اليد والرولر.

.التدليك الناعم والخفيف على مستوى أوردة الساقين، انطلاقاً من الأسفل إلى الأعلى، مفيد للوقاية من دوالي الساقين. استعملي في المساء الكريم البارد أو الهلام المنعش لمحاربة توسع الأوردة.

منقول عن

اكاديمية اطلس لعلوم الرياضة - فيس بوك